[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: 5 [...]
[...] trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Witam, Chciał bym zacząć plan na mase a dokładnie znalazłem na jakimś forum taki oto plan Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
[...] poradzicie ze stacków kreatynowych z wyższej półki myślałem coś nad konkretnymi firmami typu Gaspari, Vpx. Pozdrawiam Wiek : 19 Waga : 76/77 Wzrost : 176 Cel cyklu : masa beztłuszczowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : Bcaa xtra,mega 100,glycomax 10,białko 80 whey activlab,Muscle XGF,animal flex,arginine 3 ,cretine 3,crea [...]
[...] wynosiła 74 kg, teraz jest 77 kg. Mam dostęp do urządzenia mierzącego poziom tkanki tłuszczowej, masę mięśni i takie tam bzdety i z tego co wyszło na początku i na końcu to masa mięśniowa zwiększyła się o około 4 kg natomiast tkanka tłuszczowa spadła, jednak najwięcej jej jest na brzuchu w postaci oponki(23% torsu to tłuszcz). Chciałbym około [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztanga w leżeniu podciąganie na [...]
Witam! Ćwiczę już prawie dwa lata jednak miałem w tym czasie dłuższe przerwy. Na samym początku nie miałem żadnej diety przez co wiadomo ze nie było praktycznie żadnych efektów. Od trzech miesięcy postanowiłem się w miarę przyłożyć do ćwiczeń i staram się zwracać większą uwagę na to co jem. Nie mam w pełni ułożonej diety jednak staram się [...]
[...] chodzi o plecy nie chce robić narazie MC i Wiosłowania sztangą ponieważ mam małą kontuzje pleców. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nożna, jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć cykl na rzeźbę. Ćwicze 3-4 tygodniowo w zależności od możliwości czasowych. Trening rozpisany jest [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: ale jem - Ilość spożywanych tłuszczów: na umur . Opis przebytych cykli sterydowych: jedynie metka indyjska LK Trening: siłowy, masa Cel cyklu: pasa potem rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc temu Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan [...]
Witam. Moim celem jest siła i masa. Wymiary: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 90 cm Pas: 89 cm Ramię: 36 cm Przedramię: 32 cm Udo: 55 cm Łydka: 43 cm Kark: 40 cm Waga:88 kg Wzrost 188 cm Suplementacja: BCAA+Glutamina+ kreatyna zwykłe mono ( jestem zadowolony ze zwykłego mono , mam fajne efekty po nim choc moze to dziwne) ;),białko , [...]
[...] nie została zaniedbana a wręcz aby podciągnąć tył barków i kaptury które odstają trochę od reszty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez poręczy Dieta: jest [...]
[...] sporo czytalem na ten temat, bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: wzmocnic stawy i ogolnie ACT, pozniej masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy z duza przerwa(2 miech.) Uprawiane inne sporty: sporty druzynowe, rower czasami inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] francuskie (na triceps) w leżeniu.8,8,6,6.Martwy ciąg. 8,8,6,6.Wspięcia na palce.8,8,6,6. Juz jade nim 3 miesiac, rok temu tez nim cwiczylem 6miechow. 9. CEL CYKLU: slucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] treningiem), kre-alkalyn (2 tabsy po treningu), CP (8 tabsow przed), ZMA przed snem, Vitaminki Olimpu. ~60-70% CM w seriach. O co mi chodzi. Czy ten plan byl/jest ok? Cel: masa, sila i wytrzymalosc. Jestem w 5 tygodniu tego "cyklu" i wysiadam. Co pozniej? Cykl regeneracyjny? Jak mialby wygladac? Dzieki Zmieniony przez - 1988wojtek w dniu [...]
[...] ani nabawic kontuzji. Oczywiście przed treningiem porządna rozgrzewaka. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troszke samemu Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 5, 7 , 10 [...]
[...] poprawienie serri jeśli jest mało lub dużo i prosze aby ktoś napisał jaką progresje stosować. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]
[...] dodac, bo plan wydaje sie 'niepelny', ewentualnie czym je zastapic). Bede niezmiernie wdzieczny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku/wczesniej fbw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, [...]
